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Warum Lachen gesund
ist und glücklich macht
Die Medizin ist
kostenlos und frei von Nebenwirkungen: Lachen ist gesund – das
beweisen immer mehr Studien. Mit einem kurzen "Haha Hihi" ist es
jedoch nicht getan. Je länger und je öfter man lacht, desto
intensiver sind die Effekte - und die sind erstaunlich heilsam.
Lach-Yoga
Training in Hamburg: Robert Butt übt das Löwen-Lachen. Insgesamt
gibt es rund 50 Lachübungen mit absurden Namen wie Rasenmäher-Lachen
oder Handy-Lach.
Gelotologie nennt
sich das neue Fachgebiet, das die Auswirkungen des Lachens auf die
körperliche und psychische Gesundheit untersucht. Wer jedoch
heilsame Wirkung des Lachens nutzen will, muss bewusst Reize suchen,
die zum Lachen anregen.
„Es gibt sehr
unterschiedliche Anregungsarten“, erläutert Michaela Schäffner,
Vorsitzende des Verbandes Deutscher Lachtherapeuten in München. Sie
unterscheidet verschiedene Kategorien: emotionale Anregung durch
positive Grundstimmung etwa im Urlaub oder bei schönen Erinnerungen,
kognitive Anregung zum Beispiel durch einen Witz oder eine
Situationskomik sowie motorische Anregung durch Kitzeln. „Sowohl bei
der kognitiven als auch bei der motorischen Anregung ist der
Überraschungseffekt, das Kontrasterlebnis entscheidend. Deshalb
brauche ich hier auch immer eine kommunikative Situation“, sagt die
Lach-Yoga-Therapeutin.
Mehr als hundert
Muskeln sind beteiligt
Wenn das Gehirn
einen solchen anregenden Reiz empfängt, löst es das eigene Lachen
aus. Und das ist körperliche Schwerstarbeit. „Dabei sind insgesamt
über hundert Muskeln beteiligt – von der Gesichtsmuskulatur bis zur
Atemmuskulatur“, erklärt Prof. Carsten Niemitz, Leiter des Instituts
für Humanbiologie und Anthropologie an der Freien Universität
Berlin. „Bei vollem Lachen wird der ganze Körper erfasst: Der Kopf
wird bewegt, der Körper biegt und krümmt sich. Der Fachmann nennt
dies Generalisierung.“
Dabei wird
deutlich tiefer geatmet als sonst. Das wirkt sich im ganzen Körper
aus: „Die Körperzellen werden mit mehr Sauerstoff versorgt und die
Bronchien durchlüftet, Verbrennungsvorgänge befördert, Muskeln
entspannt sowie Herz und Kreislauf angeregt“, sagt Michael Titze,
Dozent am Märkischen Institut für Psychotherapie in Baruth/Mark
(Brandenburg)
Gleichzeitig
unterstützt Lachen Heilungsprozesse im Körper. So bremst
beispielsweise das Gehirn beim Lachen die Produktion von
Stresshormonen wie Adrenalin und Kortison. Anspannung und Stress
werden wie durch ein Sicherheitsventil abgelassen. Und: „Beim Lachen
wird verstärkt Serotonin ausgeschüttet. Dies wird plakativ auch als
Glückshormon bezeichnet. Wer viel lacht, fühlt sich also besser“,
sagt Humanbiologe Niemitz. Menschen, die unter Depressionen leiden,
könnten gezieltes Lachen gewissermaßen zur Selbstmedikation nutzen.
Entsprechend wird
in einigen medizinischen Bereichen gezielt Erheiterung als Therapie
eingesetzt: Bei Demenzkranken hat sich der Einsatz lustiger Besucher
bewährt. Und in Krankenhäusern besuchen Klinik-Clowns Schwerstkranke
und sorgen für heilsame Ablenkung.
Aktivierung von
T-Lymphozyten und Gamma-Interferon
Dort können auch
weitere positive Effekte des Lachens zur Geltung kommen.
Untersuchungen aus den USA lassen vermuten, dass Lachen die
Immunabwehr stärkt: Es aktiviert offenbar körpereigene Mechanismen
wie die T-Lymphozyten, die bei der Abwehr von Krebs von Bedeutung
sind, sowie Gamma-Interferon, welches eine Vermehrung von
Tumorzellen reduzieren kann. Auch wenn die letzten
wissenschaftlichen Beweise noch ausstehen: „Die klinischen
Alltagserfahrungen summieren sich so, dass man sie glauben kann und
diese Chance auf jeden Fall nutzen sollte“, sagt Niemitz.
Neben allen
physiologischen verdienen auch die psychologischen Wirkungsweisen
des Lachens Beachtung. „Gemeinsames Lachen zum Beispiel nach einem
Sieg bei einem sportlichen Ereignis ist ein wichtiges Signal der
Verbundenheit“, sagt Psychotherapeut Titze. „Außerdem ist Lachen ein
Schmiermittel für die Kommunikation.“
Medizin
Gesundheit Lachen Heilung Effekte Studien
Fröhliches
Begrüßungslachen öffnet Türen. Verlegenes Lachen lässt Fehler oder
Unsicherheiten weniger schwer wiegen. Entschuldigendes Lachen hilft,
Missstimmungen aus der Welt zu schaffen. Solche Anlässe warten nur
darauf, genutzt zu werden. Darüber hinaus können jedoch auch gezielt
Anregungen gesucht werden. Zuhause tragen lustige Filme oder
humorvolle Lektüre genauso zur Erheiterung bei wie Lach-Übungen vor
dem Spiegel im Badezimmer. „Es gibt sogar Kassetten mit
Lachgeräuschen zu kaufen, mit denen man sich auf der Couch berieseln
lassen kann“, schlägt Titze vor.
Eine gute
Möglichkeit, Lachen zu trainieren, sind Treffen in einem regionalen
Lachclub oder Lach-Seminare. Hier werden durchaus nicht nur Witze
erzählt. Man muss auch nicht besonders humorvoll sein, um hier
mitzulachen. Einzige Voraussetzung ist der Wille zum Lachen. „Beim
Lach-Yoga wird zunächst mit diversen spielerischen Übungen die
Lachmuskulatur aktiviert“, erläutert Michaela Schäffner, Vorsitzende
des Verbandes Deutscher Lachtherapeuten in München. Zu den Übungen
gehören Geräusche, Mimik und Körperbewegungen genauso wie
Atemtechniken und Zwerchfellstimulationen. ![]()
Webmaster: M. Scheffel, Rua Almirante Barosso, Salvador Bahia, Brasilien, email: mathias.scheffel@yahoo.de |
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